מבפנים כלפי חוץ: איך מטפלים באקנה?

מחלת האקנה היא למעשה דלקת שמתפתחת בזקיקי השיער ובלוטות החלב. הגורמים העיקריים להופעתה הם בדרך כלל שילוב בין נטייה תורשתית לבין השפעות הורמונליות על בלוטות החֵלֶב בעור כאשר השינויים ההורמונליים בגיל ההתבגרות רק תורמים להאצת התפתחות המחלה.

אבל יש לנו גם חדשות טובות! למרות שזה עשוי להיראות כאילו אין דרך לשלוט בזה, חשוב לדעת שלתפריט תזונה מאוזן ולשגרת הטיפוח יש תפקיד משמעותי בהפחתת ואפילו מניעת התפתחות האקנה – גם לטווח הקצר וגם לאורך זמן.

 

מה כדאי להכניס לגוף?

 

יש קשר בין עור הפנים לבין מאכלים מסויימים. הנה רשימה של מאכלים שכדאי לשלב בתפריט – וכאלה שעדיף להפחית או להימנע מהם, במיוחד לאלו שמתמודדים עם אקנה.

 

מה טוב לעור?

 

• מים – לא זו לא קלישאה, הקפדה על שתיית מים באמת תורמת לנראות של עור הפנים
• מלפפונים, חסה, קישואים וברוקולי – מלאים במים ונוגדי חמצון, תורמים להרגעת העור
• אבוקדו, אגוזי מלך וטחינה גולמית – מקור מצוין לשומנים טובים שמפחיתים דלקתיות
• סלמון, טונה וביצים – חלבון איכותי + אומגה 3 שעוזרים לשיקום העור
• יוגורט טבעי וגבינת קוטג' 5% – מכילים חיידקים פרוביוטיים שתורמים לאיזון מערכת העיכול
• אורז מלא, קינואה ושיבולת שועל – פחמימות מורכבות שעוזרות לשמור על יציבות רמות הסוכר
• שקדים טבעיים, גרעיני דלעת ופשתן – עשירים במינרלים חיוניים לעור (כמו אבץ)

 

מה עלול להחמיר את הפצעונים?

 

• שוקולד חלב וממתקים – מזונות אלו עשירים בסוכרים פשוטים ובחלב, מה שמוביל לעלייה ברמות האינסולין ו-IGF-1 בגוף. עלייה זו מגבירה את ייצור החֵלֶב (סבום) בעור, מה שעלול להחמיר את האקנה.
• קורנפלקס וחטיפי אנרגיה – מזונות אלו נתפסים אצלנו בראש כ"בריאים" אבל למעשה הרבה פעמים הם בעלי אינדקס גליקמי גבוה, מה שגורם לעלייה חדה ברמות הסוכר בדם. עלייה זו מעודדת תגובות דלקתיות בגוף ומגבירה את הסיכון להתפרצויות אקנה.
• גבינות עם אחוזי שומן גבוהים, שמנת מתוקה וחלב רגיל – צריכת מוצרי חלב, במיוחד חלב פרה, מקושרת לעלייה ברמות ההורמונים IGF-1 ואינסולין, המגבירים את ייצור החֵלֶב בעור. בנוסף, חלב מכיל הורמונים טבעיים שעלולים להשפיע על פעילות בלוטות החֵלֶב.
• מזונות עשירים בשומנים רוויים ושומני טראנס – מזונות אלו מעודדים תהליכים דלקתיים בגוף. בנוסף, הם עלולים להשפיע על רמות ההורמונים ולתרום להחמרת האקנה.
• שתייה מתוקה – משקאות אלו מכילים כמויות גבוהות של סוכר, מה שמוביל לעלייה ברמות האינסולין ו-IGF-1, מגביר את הדלקתיות ומעודד את ייצור החֵלֶב בעור.

 

תזונה זה חשוב, אבל לא מספיק

 

גם התפריט הכי בריא לא יכול לעמוד בפני עצמו. הקפדה על שגרת טיפוח יומיומית המותאמת למצב ולסוג העור היא הדרך הטובה ביותר לשמור על עור מאוזן.

בניגוד למה שבני נוער רבים נוטים לחשוב, במיוחד בעור הפנים – לא כדאי להיות כמו כולם. לכל אחד יש סוג עור ומצב עור שונה, ההורמונים באים לידי ביטוי באופן או בשלב אחר וגם הגנטיקה משחקת פה תפקיד משמעותי. לא כל קרם או תכשיר שמתאים לחבר או לאח/ות הגדולים יתאים גם לכם ושימוש בתכשיר לא מתאים עלול אף להחמיר את המצב.

זו בדיוק הסיבה להתייעץ עם קוסמטיקאית מוסמכת. קוסמטיקאית עברה הכשרה מקיפה ולמדה בדיוק איך לאבחן את העור בצורה מדויקת, לזהות האם מדובר במצב מסוים, רגישות למוצר או שילוב של כמה גורמים, וכמובן תדע להמליץ על תכשירים שיאזנו את העור ולבנות שגרת טיפוח יומית המתאימה בדיוק עבורכם.

מעבר לכך, טיפול מקצועי מלווה גם במעקב כך שתמיד יש לכן עם מי להתייעץ ולהפנות שאלות. במקום לבזבז זמן וכסף על ניסוי וטעייה, אפשר לקבל מענה מדויק – שמתייחס גם לעור, גם לאורח החיים, וגם למה שמרגיש נכון בשבילכם.

 

לסיכום – מה כדאי לזכור?

 

• שתו מים לאורך היום
  לחות מתחילה מבפנים. שמירה על שתייה מספקת עוזרת לנקות רעלים, תומכת בתהליכי חידוש העור ומפחיתה תחושת יובש או גירוי.
• תנו עדיפות למזונות שמרגיעים את העור ומפחיתים דלקתיות
  ירקות טריים, שומנים טובים וחלבון איכותי- אלו אבני היסוד של תזונה מאוזנת שתורמת להרגעת דלקתיות, לאיזון הורמונלי ולמראה עור בריא יותר.
• הפחיתו סוכר, חלב וקמח מעובד
  מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה עלולים לגרום לקפיצות בערכי הסוכר, לעודד דלקתיות ולהחמיר פצעונים במיוחד כשמדובר באקנה הורמונלי.
• נקו את הפנים והתאימו לחות יומית
  שגרת טיפוח קבועה הכוללת ניקוי נכון עם סבון מתאים, שמירה על לחות והתאמת מוצרים לפי סוג העור היא הבסיס להצלחת כל טיפול, גם בבית.
• קבלו ליווי מקצועי כשצריך
  קוסמטיקאית מוסמכת תדע לאבחן במדויק את מצב העור, להמליץ על תכשירים עם רכיבים פעילים וללוות אתכם בתהליך שמתאים לא רק לעור, אלא גם לשגרת החיים.

זכרו: אקנה היא מחלה נפוצה, אבל ניתנת לניהול.

שילוב נכון בין הרגלים יומיומיים, מודעות למה שמזין (או מעמיס) על הגוף, וטיפול מותאם אישית- יכול להפוך את המאבק בפצעונים להרבה יותר פשוט, רגוע ויעיל.